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腰肌扭傷的特點就是突然間出現疼痛和腰椎活動受限，即不能彎腰。出現疼痛之后患者要減少腰部活動，順勢而坐或睡，哪個姿勢腰痛能夠減輕就維持哪個姿勢。強行直立行走實際上做了對抗性運動，會加劇腰部疼痛。患者可以臥床休息，因為有些患者可能在床上躺著更疼，慢慢在床上適應后即可好轉。在腰肌扭傷之后會出現肌肉的痙攣性疼痛，如果站立和行走會加重痙攣，形成惡性循環。最好的方法是先臥床，在床上可以翻身，有利于消除腰部肌肉的痙攣，從而消除疼痛。疼痛發生之后，如果嚴重影響了工作和生活可以口服非甾體類的消炎止痛藥，如洛索洛芬鈉來緩解急性疼痛。同時局部可以貼敷中藥的膏藥，起到活血化瘀、消腫止痛的作用。疼痛完全消失之后要注意坐姿、避免久坐，加強腰背部肌肉的功能鍛煉，這是預防下次突發腰痛最好的方法。