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孕早期的食譜，懷孕早期由于胎盤分泌的絨毛膜促性腺激素水平的升高。大約有50%左右的孕婦會出現一些臨床癥狀，包括惡心、嘔吐、頭暈、乏力、失眠等，這些癥狀稱之為早孕反應。出現早孕反應的孕婦往往食欲不是很好，吃不下東西。因此在早孕期間建議飲食上要采取適當的少食多餐，并且吃一些好消化的食物，減少刺激性的、生冷的、油膩的食物攝入，這樣可以減少胃腸道的不適癥狀，緩解早孕反應的癥狀。飲食上建議要有均衡的營養攝入，首先要有足夠的碳水化合物攝入，飲食上面可以適當的吃一些粗糧、雜糧，這樣減少精米、精面的攝入，對于血糖的控制也有好處。再有要有適當的優質蛋白質的攝入，瘦肉、雞蛋是很好的選擇。另外就是牛奶，孕期的補鈣是非常重要的，早孕期暫時不用吃鈣片。通過飲食上去增加鈣質的攝入，牛奶是含有鈣非常豐富的食物。另外就是膳食纖維，水果和蔬菜要適當的多吃，這樣會增加膳食纖維的含量，促進腸道蠕動，減少由于懷孕導致的便秘現象。