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腰閃了一下現在很痛建議建議臥床休息，在醫生指導下口服非甾體類消炎止痛藥緩解疼痛，局部貼敷傳統中藥膏藥，比如狗皮膏藥、活血止痛膏藥等，活血化瘀、消腫止痛。腰閃了是急性腰扭傷，肌肉痙攣性疼痛，為了避免肌肉的痙攣性疼痛加重，臥床休養能夠緩解痙攣，進而緩解疼痛。為了避免腰閃再次發生，需要注意以下幾個方面：1、注意坐姿：避免彎腰駝背，長期低頭工作、看電腦等動作；2、避免久坐：坐立1小時，站立休息10分鐘，在休息期間活動上肢，可以做廣播體操，緩解腰背部肌肉的疲勞；3、功能鍛煉：游泳、小燕飛、五點支撐、平板支撐等動作，有利于腰背部肌肉力量的增強，從而避免腰閃再次發生。