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如果出現夢多、睡眠質量差的情況，通常可以采取以下幾種方法：1、養成良好的睡眠習慣：如按時上床、按時起床，白天盡量減少午休及臥床的時間，白天進行體育鍛煉，可使睡眠質量變好，睡得深一些，感知到的夢也會變少；另外晚上要減少思考，避免思慮過多，少看引起思慮過多的電視及電影，少看提高大腦興奮性的視頻、音頻、書籍等，少做思考性的工作；2、不要過度關注睡眠問題：過度的關注會影響到睡眠，會給自己帶來一定的心理壓力。壓力和焦慮會讓睡眠質量變得更差；3、認知功能的訓練：可以進行肌肉放松訓練、冥想等，讓身體逐漸靜息和大腦皮層的轉型下降；4、藥物治療：如果以上方法效果不好，通常可以考慮應用藥物治療。