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腰間盤(pán)突出的調(diào)理，主要是注意第一不要久坐，第二減少?gòu)澭谌苊庳?fù)重，最后就是平時(shí)如果沒(méi)有癥狀時(shí)，可以做些腰背肌的鍛煉。其實(shí)所有腰椎間盤(pán)突出的調(diào)理，都是跟人的腰椎曲度有關(guān)系。脊柱骨正常的是這樣類似于C型，是前方往前面凸的這樣曲度，這是一個(gè)正常的曲度。而平時(shí)如果經(jīng)常坐，坐的時(shí)間很長(zhǎng)，一坐就是半小時(shí)以上。如果經(jīng)常有彎腰的動(dòng)作，比如經(jīng)常拖地、洗菜、淘米，然后兼做一些家務(wù)活或者打毛衣，這種工作做得比較多的時(shí)候，就容易傷到腰。同時(shí)還有人如果喜歡舉重、干重體力活、扛東西、抱小孩，這些情況都會(huì)容易加重腰椎負(fù)擔(dān)，引起腰椎曲度的改變，加重椎間盤(pán)的老化。所以，在日常生活過(guò)程當(dāng)中，先要避免的就是不要經(jīng)常坐，因?yàn)樽甸g盤(pán)的壓力很大，坐半小時(shí)要起來(lái)走一走。其次，需要避免負(fù)重，就是不要經(jīng)常扛重東西，抱小孩的人需要少抱小孩。如果一定要抱小孩，特別注意不要彎腰抱，一定要叫別人把小孩抱在手上然后遞給自己，可以輕輕抱一段時(shí)間。此外，需要減少?gòu)澭◤澭鼊?dòng)作的減少，不要經(jīng)常織毛衣，甚至洗菜、采茶葉，經(jīng)常這樣都會(huì)有問(wèn)題。同時(shí)如果還有些人體型比較大、體重比較重的時(shí)候，要注意減肥。因?yàn)轶w重增加是變相的負(fù)重，只有控制體重，把體重降下來(lái)，才對(duì)腰椎有幫助。最后就是做一些腰背肌的鍛煉，所謂的腰背肌鍛煉，一定要在沒(méi)有癥狀的時(shí)候。即沒(méi)有腰酸、腰痛，腿也都很好的情況下，可以做些腰背肌的鍛煉，比如做小燕飛、五點(diǎn)式，還有些人做三點(diǎn)式，這些腰背肌鍛煉，鍛煉完之后對(duì)腰椎都有一定幫助。