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瘦腰、瘦肚子，最快最有效的方法是進行嚴格的飲食控制，因為通過嚴格的飲食控制，能夠避免過多的能量進入到體內，對于維持機體的能量負平衡，促進脂肪的動員、分解、代謝，有著積極的作用，因此能夠發揮出非常有效的瘦腰、瘦肚子的效果。所以對于能量密度比較高的食物，比如經常吃到的油炸類食物，像油炸花生米、油炸肉串、油炸油條、油炸肉餅，都應該避免過多攝入。因為從營養學的角度，油炸食物當中的每1g脂肪，能夠產生9kcal的熱量，因此控制油炸類的食物，對于最快最有效的減去腰和肚子上的脂肪，有著積極的作用。另外，含糖量比較高的食物也應該進行嚴格的控制，比如經常吃到的精制米、面、點心、糕點和含糖型的飲料。通過嚴格控制油炸類和含糖類食物的攝入，對于瘦腰、瘦肚子最快最有效，有著積極的作用。