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長期不運動突然運動，腿部肌肉沒有很好的進行適應，突然運動量增加，很容易產生肌肉的拉傷，肌肉的拉傷以后會產生疼痛。此時首先要馬上停止運動，然后找個地方躺下來放松一下，最好拿個冰袋冰敷，冰敷很重要，不能進行熱敷。冰敷的同時，可以用手輕柔地按摩腿部，讓肌肉痙攣放松一下，痙攣解除以后，疼痛也會好一些。同時如果疼痛非常劇烈，也可以局部用膏藥噴，有助于解除疼痛。除此之外，長期不運動，突然運動時候腿疼，有一種特殊的情況，就是靜脈里面的栓子掉下來，在這個地方產生了栓塞。靜脈栓塞也會表現為疼痛，但是有的時候腳會腫起來，這個時候應該先不要動，然后冰袋冰敷，送到醫院里，醫生做個B超看一下，彩超可以顯示血栓到底堵在哪個地方，進行必要的處理。