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運動完腿疼的緩解方法如下： 1、未發生拉傷：如果運動過程中并無拉傷扭傷的過程，但卻感到腿酸痛變硬，其實大多都由運動以后堆積的乳酸造成。主要因為乳酸會刺激神經，進而產生酸痛的感覺。可在運動后進行按摩、泡熱水澡，或者食用弱堿性食物和多飲水也會有幫助。另外，運動前、后的拉伸運動也可以較好地幫助放松，以及增加身體的柔韌性，對于疼痛的緩解有較大幫助。肌肉酸疼可能因平時鍛煉較少，或者目前的鍛煉水平尚未達到運動強度。如果做適當調整并且堅持下去，只要身體適應類似的運動，便不會再肌肉酸疼； 2、發生拉傷：如果拉傷或者骨頭、關節周圍疼痛，且疼痛部位伴有明顯腫脹、青紫，或者長期疼痛未緩解，建議到醫院就診，在醫生的指導下確定發生的問題，進而針對性治療以得到緩解。