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頸椎不好的患者可以做爬行訓練。爬行時頭后仰、后伸，某種程度上可以鍛煉頸椎和頸部肌肉，對于頸椎勞損、退變有一定的好處。平常的體育鍛煉，比如打羽毛球、游泳，實際上也均會使頸椎后伸。出現頸椎病時也可以做一些使頸椎后伸的功能鍛煉。通常頸椎不好主要指頸椎的退行性病變，較為常見的是頸椎病，主要是由于長時間的伏案工作、長時間低頭看手機，導致頸項部的肌肉、韌帶，長期處于緊張狀態。椎間盤長時間承受較大、不正常壓力后，導致椎間盤退變，頸椎會出現生理性前凸減少，甚至出現后凸的情況。