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有些人發現自己兩側腰的贅肉比較多，原因是身體能量過剩，以脂肪的形式儲存在腰部，尤其是對于中老年的男性和女性癥狀尤為明顯。隨著年齡的增加，熱量消耗減慢就會導致脂肪堆積，減掉最好的辦法就是通過運動，增加能量的消耗。同時在飲食結構上，要適當控制能量攝入，一方面增加消耗，另外一方面減少攝入，就能夠很好地消耗脂肪。如果還想獲得比較好的腰部曲線，還可以通過鍛煉腹部的肌肉，如腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌等，讓腰部形狀變得更加的漂亮。鍛煉肌肉，平時可以做抬腿、仰臥起坐，還有平躺、空中踩單車以及雙腿直立、抬腿等鍛煉腹肌的動作。需要注意的是，飲食調整和運動要堅持，不能夠一蹴而就，才能夠取得比較好的效果。