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椎間盤突出的病人要鍛煉腰背肌肉，較好的鍛煉方式是做小飛燕，即上身后仰，腿向后踢。當然較好的運動方式推薦游泳，尤其是蛙泳，游泳時身體前屈，上身抬起，腿漂浮起來，對椎間盤損害較小，而且在活動過程中可鍛煉腰背的肌肉，因此是較好的運動鍛煉方式。 腰椎間盤突出患者不可能通過鍛煉達到治療目的，鍛煉實則是鍛煉椎體旁邊的肌肉、韌帶，而不是鍛煉椎間盤。椎體肌肉和韌帶起到協調運動、穩定椎體結構、保護椎間盤的作用，如果肌肉力量不足，腰椎產生異常運動的可能性更大，椎間盤受損的可能性會增加，所以對椎間盤突出的病人要強調鍛煉腰背肌肉，而不是過多增加負荷量。