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腰椎間盤突出其實很多人都有，很多人在體檢的時候，會發現自己椎間盤有突出，但是要注意區別腰椎間盤突出和腰椎間盤突出癥是兩回事。雖然有突出，屬于一個病理現象，但不等于就有這個病。當既有影像上的突出改變，又有腰痛、腿痛、腿麻這些臨床癥狀，才能診斷是腰椎間盤突出癥。所以大部分人可能在平常沒有發病的時候，只是有腰椎間盤突出。要做的是怎么樣去保護腰，不要讓其發病，便不是腰椎間盤突出癥。保護腰椎基本的原則，就是要減輕腰椎負荷，減少腰的負擔，不要讓負擔超過其承受能力，這樣椎間盤就能得到最大的保護。減輕其負擔可以做幾個事情，一個是加強腰部核心肌肉的鍛煉，與核心肌肉相關的，有腹部的肌肉，如腹橫肌，還有腰部的多裂肌、盆底肌以及臀肌。這些加強鍛煉都會減輕腰椎的負擔。此外，還要注意增加相鄰關節的一些靈活性，比如髖關節，胸椎的靈活性，要在專業醫生指導下加強鍛煉。當這些都做到了以后，腰椎間盤突出發作疼痛的幾率就會大大的減少。此外，平時還要注意一些姿勢及習慣。不要受涼，不要搬抬重物，這些都有助于保護腰椎。