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肩部肌肉的拉伸有很多種方法，具體如下： 1、肩胛的伸展：該法是一個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節周圍的肌肉。具體做法是雙腳站立與髖同寬，雙膝關節微屈，將左手越過身體，手肘微彎，并且以右手固定于左手肘處，將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃，然后換邊再重復相同的動作； 2、上背部的伸展：主要是伸展上背部的肌肉，做法很簡單，即十指交叉，掌心向外，將雙手推至胸前的高度，并且伸直手臂，鎖住手肘，并將肩關節向前推出； 3、背闊肌的伸展：主要直接作用在背闊肌上，做法是站立在一個能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握，并且將身體后傾，屈曲膝部，雙腳向地面施力，手臂向后拉； 4、胸大肌的伸展：主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉，并增加柔軟度。具體做法是站立在穩定的直立支撐物旁，將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一個水平面，將身體慢慢推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。