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選擇主食的原則和平衡膳食的原則是相同的。第一個(gè)原則就是飲食多樣，主食也要實(shí)現(xiàn)多樣化，而不是單一的主食。單一的主食滿足最基本的營(yíng)養(yǎng)需要還是可以的。主食包括了三大類(lèi)，谷類(lèi)、薯類(lèi)、還有雜糧類(lèi)的，包括這三類(lèi)。主食在250-400g之間，這是中國(guó)居民膳食指南推薦的量。但是谷類(lèi)、雜糧類(lèi)和薯類(lèi)的應(yīng)該各占1/3比較好。谷類(lèi)包括常規(guī)的主食，也就是粗糧、細(xì)糧、雜糧。細(xì)糧就是大米白面。大家現(xiàn)在會(huì)有一個(gè)認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤，認(rèn)為粗糧、雜糧很好，主要的糧食來(lái)源就是粗糧雜糧，但是不要忽略了自身的因素，因?yàn)榇旨Z雜糧里邊的粗纖維含量比較高，所以這時(shí)候吃的粗雜糧太多的時(shí)候，可能消化就會(huì)有問(wèn)題，就會(huì)覺(jué)得吃到肚子里不太舒服，事實(shí)上沒(méi)有必要。細(xì)糧就大米白面這類(lèi)的保證1/3，適當(dāng)?shù)拇蛛s糧，烹調(diào)的時(shí)候以能夠接受的方式為主。最好是自然的烹調(diào)方式，其次要增加薯類(lèi)，薯類(lèi)最主要的就是紅薯，還包括了芋頭，如白山藥、土豆。從主食的角度是很好的東西，但是很多時(shí)候之所以變成不健康的食品是加工相關(guān)的。如土豆，土豆如果蒸著煮著燉著，或者用油比較少的時(shí)候炒都不是問(wèn)題，但是如果油炸就變成了不健康的食品。所以，對(duì)于如何吃主食才能保持想達(dá)到的健康，那就是由蒸煮或者再加上白面發(fā)酵類(lèi)的這種方式比較好，盡量少油炸。