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頸椎病的鍛煉方法，在辦公室很常用米字法，就是寫一個大米的米，但是有禁忌癥。實際上，頸椎病主要是鍛煉肌肉強度，比如低頭，不能過于低，然后往后伸，伸的時候可以兩個手抱頭進行對抗，也可以往側面，左側、右側這四個方向進行活動、對抗，這是辦公室最常用的一種方法。 但是有時候在晨練的時候，或者在公園，看到有人經常旋轉，實際上這個動作，也是可以做的，但是要盡量的慢。如果確診有頸椎病，或者有手麻癥狀的時候，是禁忌做這個動作。 這個動作在旋轉的時候，實際上會加速小關節的退變，所以旋轉最好慢做，或者經過專業醫生看完后再看要不要做這個動作。米字法可以在辦公室進行自我鍛煉的時候采納。