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女性的縮肛運(yùn)動(dòng)，能夠幫助盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減少脫垂的發(fā)生。女性老了以后，總歸會(huì)有一些脫垂，如同臉上的臉皮會(huì)墜，脖子上的皮膚會(huì)墜，是一個(gè)意思。這時(shí)通過比如臉上可以用彈力的膠原蛋白的東西或者油類的東西，但是如果陰道脫垂應(yīng)用上述方法可能就不是特別好，而且外用的東西可能也會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。因此一般建議多做運(yùn)動(dòng)來提高盆底肌肉的張力、筋膜的穩(wěn)定性，所以女性要做提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)能夠維持小便的功能的穩(wěn)定。老太太有時(shí)特別容易排尿，總要排尿憋不住尿，實(shí)際上這也是盆底肌肉功能下降的標(biāo)志。老太太有時(shí)還容易便秘，因此縮肛運(yùn)動(dòng)就能夠幫助其延緩盆底肌肉筋膜的衰老過程。提肛運(yùn)動(dòng)主要在站立姿勢(shì)時(shí)，可能要扶著墻或者扶著桌子，踮腳尖讓后腳跟抬起來。同時(shí)抬起來時(shí)大腿根要盡可能并住，然后向上抬。如果躺在床上時(shí)，頭和腳挨著床將臀部向上抬，這也是提肛運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)的方法。