亚洲国产毛片aaaaa无费看,尤物国产91色综合久久,国产露脸91国语对白,黑人香蕉又粗又大视频免费

腰椎骨質(zhì)增生鍛煉方法，主要有小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、游泳以及慢跑等鍛煉。可有效增加腰椎周圍肌肉群的力量，增加肌纖維的直徑，使豎脊肌、腰大肌及腹直肌等力量增加。更好地維持腰椎穩(wěn)定性，能避免腰椎小關(guān)節(jié)出現(xiàn)硬化和骨質(zhì)增生，避免神經(jīng)根壓迫，避免腰椎管狹窄癥的形成。要注意增加保護(hù)性因素，減少損傷性因素。避免受涼，避免長時(shí)間的伏案工作，避免彎腰持重等，可以減少腰椎間盤的負(fù)荷，避免椎間隙出現(xiàn)，從而減少骨質(zhì)增生。也可以通過適當(dāng)熱敷、理療的熱效應(yīng)降低炎癥因子，減輕炎癥。鍛煉時(shí)一定要注意有氧訓(xùn)練，如小燕飛，以腹部為支點(diǎn)，上半身和雙下肢逐漸向后翹起，維持2-3s的時(shí)間，然后緩慢放下。每天可以做這樣的運(yùn)動(dòng)50下左右，以使肌肉力量增加。也可以進(jìn)行單杠牽引、懸吊，也有助于腰椎生理曲度的維持，減少骨質(zhì)增生。總之要采取多種鍛煉方法，多種方法相結(jié)合，能夠減少骨質(zhì)增生，能夠避免椎間盤向后突出，能夠減少神經(jīng)的壓迫。