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預防腦梗和腦溢血的方法具體可見以下幾點：1、改善生活方式：建議低鹽、低脂、合理膳食，注意戒煙、限酒，少吃動物脂肪或膽固醇含量高的食物，多吃豆類、魚類、水果、蔬菜等食物。這些食物對血壓增高，動脈硬化的患者更為重要；2、常規體檢：注意監測血壓、血脂、血糖，定期到醫院進行體檢，檢查血糖、血脂、血壓、D-二聚體、頸動脈加經顱血管超聲檢查，以及頭顱核磁共振檢查，同時進行心臟酶學檢查、心臟彩超檢查、心臟冠脈CT、冠狀動脈造影檢查；3、避免誘發因素：腦梗和腦溢血的患者，容易情緒激動或者劇烈運動，會誘發腦梗死或腦溢血。保持樂觀的態度，避免緊張、疲勞以及情緒波動；4、減輕動脈硬化進程：建議多吃水果，合理膳食、適當運動，合并應用他汀類藥物，減緩動脈硬化的進程。