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盆底肌鍛煉法又名凱格爾訓練或提肛運動，是最傳統的非手術治療方法，是對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，包括2個主要動作，具體如下： 1、用最大力提肛1秒，放松2秒； 2、用最大力提肛3-5秒，放松3-5秒，注意避免大腿內側、臀部、腹部肌肉收縮，每天訓練3次，每次10-15分鐘，或每天訓練150-200次，2個主要動作交替訓練，可在任何時間、任何體位進行。