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收縮盆底肌的方法比較復雜，主要方法如下:1、做凱格爾運動：可明確該怎么收縮盆底肌，讓盆底的肌肉有收縮、有舒張，以及要達到的狀態，肛門處有沒有緊縮狀態，包括有時需要判斷，可能要做婦科的雙合診，以確定陰道的收縮狀況。建議病人在家鍛煉時，可以根據凱格爾教學的視頻，在家學習如何收縮盆底肌。判斷盆底肌的狀態，有沒有松弛及功能障礙，一方面要看有沒有癥狀，另一方面要做盆底肌的功能鍛煉；2、醫院就診：往往癥狀比較明顯的患者會去醫院就診，比如可能有咳嗽或者大笑以后的漏尿，還有病人跳繩以后有漏尿，甚至有人追公交車會有漏尿，以及性生活不滿意，甚至有人有排便的異常，建議患者去醫院做一個精確、客觀的盆底肌功能檢測，以確定有沒有盆底功能的障礙。如果出現盆底功能障礙，則要去做盆底肌的鍛煉，有必要時建議患者在醫院專科醫生的指導下做盆底的功能鍛煉。