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倒著走路的好處有很多，具體如下： 1、預防含胸駝背：人在向前走時總向前微屈，平時工作學習時處于低頭彎腰狀態。當倒著走時恰恰相反，軀干向后微屈。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背； 2、鍛煉腰肌：減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律的收縮與松弛，以改善腰部的血液循環，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用； 3、增強腿力：平時走路，雙腿輕松自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加膝關節承受力，鍛煉腿部肌肉和韌帶； 4、提高身體的協調能力：倒退走時要判斷運行方向、掌握平衡，這樣可鍛煉小腦的平衡功能，提高身體靈活性及協調功能。倒退走時要選擇平坦路面，并要挺胸和后抬大腿進行倒退走，鍛煉要持之以恒，以每次走200-400步為宜，建議每日堅持1-2次。