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肩周炎的鍛煉方法主要是進行爬墻活動，具體做法是面對墻壁，用食指和中指沿著墻壁向上爬，以胳膊疼痛的耐受程度為度，在墻上進行標記，逐步升高，不斷改善肢體上抬的活動度，還可側對墻壁使用同樣的方式進行鍛煉。建議每天進行2-3次，每次15-20分鐘。除此之外，還可把毛巾放在背后，用患側的手拉毛巾的下端，用健側的手拉毛巾的上端，改善患肢后伸功能的受限。