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抑郁癥的自我調整方法分為幾大塊，包括遵從醫囑、自我調整習慣等，具體如下：一、遵從醫囑：遵從醫囑是最重要的自我調整方法，遵從醫囑是指患者對醫生交代的事情的依從性。遵從醫囑是治療或者治愈抑郁癥的最重要保證，一般醫生給患者一個方案，治療起碼要觀察0.5年以上，即療效要維持0.5年以上。因此，在治療期間一定要按照醫生的交代按時服藥，有任何問題要去咨詢醫生然后進行藥物調整，包括加藥、減藥、停藥。二、自我調整習慣：1、調整睡眠習慣：若抑郁癥患者有失眠或睡覺不好，此時要按時睡覺、按時起床，晚上10點左右睡覺、早上6點鐘起床；2、多與外界接觸：抑郁癥患者平時要多與外界接觸并進行適當調整，即抑郁癥患者在藥物幫助的同時自己也要在自己的心里面進行自我排解、自我調整；3、注意飲食：抑郁癥的患者要注意避免容易造成中樞神經情緒不穩定的食物；平時也要吃一些新鮮的東西，包括水果、蔬菜。抑郁癥患者也要注意營養要均衡，營養均衡有助于將神經調整到一個比較穩定的狀態。總之，抑郁癥最重要的自我調整方法就是注意依從性，即聽從醫生的指導服用藥物，包括加藥、減藥、停藥。