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抑郁情緒的自我調整包括三個步驟，即悅納、做一些事情、獲取幫助等。1、悅納：就是愉快地接納，因為這個事情已經發生，遭遇抑郁情緒，可能就要先去接納這件事情，這一步是變好、逐漸緩解的開始；2、做些事情：抑郁主要影響情緒、動力、積極性，越與社會脫節、沉浸在情緒中，可能越痛苦。如果可以做一些事情，即使是簡單的事情，至少可以活動身體、活動筋骨，做的事情中可能會有成就，這種感覺總比沉浸在抑郁里要好很多；3、獲取幫助：對周圍的家里人、同學、同事、醫生等敞開心門，接納周圍人的幫助與支持。