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睡覺久了腰痛是由于腰肌勞損所導致，在日常的生活和工作當中，由于坐姿不良導致腰肌受到了長時間的牽拉，產生了勞損。久坐也可以導致腰背部肌肉的長期的牽拉性勞損，缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉，也就是腰椎不能夠很好的維持正確坐姿，腰椎的正常功能，從而出現了腰部肌肉的牽拉性勞損，出現了這種情況之后，需注意以下幾點：1、注意坐姿：避免彎腰駝背的坐姿；2、避免久坐：坐了60分鐘站起來休息10分鐘，平時還應該避免翹二郎腿；3、活動腰部：在休息間隙應該活動腰部，有利于緩解疲勞和促進腰部的局部的血液循環；4、加強功能鍛煉：下班后應該加強腰背部肌肉的功能鍛煉，比如游泳，特別是蛙泳，既能夠緩解工作中的疲勞，又能夠加強腰背部肌肉的功能鍛煉。小燕飛、平板支撐、五點支撐和瑜伽，都是鍛煉腰背部肌肉的好方法。