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對腰椎間盤突出有好處的運動如下：1、游泳：在游泳狀態下，腰椎受到壓力的負荷最小，能夠讓肌肉處于放松狀態，同時椎間、椎體間的壓迫力量也最小，可以增加腰椎周圍肌肉的協調性，讓腰椎之間的肌肉更加協調、穩定，此時對腰椎間盤突出是非常好的；2、腰背肌功能鍛煉：比如趴在床上練小燕飛動作，也可以平躺做5點支撐，以加強腰椎肌肉的力量訓練，只要腰椎穩定，得腰椎間盤突出的可能性就很小，在早期也能起到很好的治療作用，因此腰背肌功能鍛煉對腰椎間盤突出是有好處的。