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腰椎間盤突出可以做腰背肌鍛煉，比如小燕飛和五點式，腰椎間盤突出是腰椎退變的疾病。腰椎分為5節，骨頭與骨頭中間的是椎間盤，腰椎是有一定曲度。正常腰椎如果能保持相對向前曲的腰椎曲度，對于整個的椎間盤的退變，有明顯的幫助。保持比較好的腰椎曲度，最重要的是讓后背部的肌肉能夠比較的發達，將把整個腰收起來。保持曲度，需要進行比較良好的腰背肌的鍛煉。腰背肌鍛煉最常用的方法比如有小燕飛，需要躺在床上，面朝床，背朝天，把肚子放在床上面，2個手、頭和兩個腳，分別翹起來，像個燕子一樣飛來飛去，是對腰椎間盤突出鍛煉腰背肌最常用的方法，也是很安全的方法。還有常用的方法叫做五點式。五點式需要面朝天，五個點分別是兩個手肘，一個頭和兩個腳分別撐起來，撐起來之后把肚子向上頂，也是保持腰椎曲度往前的鍛煉的方法。除了小燕飛和五點式之外，還有其它腰椎腰背肌鍛煉的方法，也可以嘗試。但是腰椎間盤突出做腰背肌鍛煉，特別是小燕飛和五點式，是比較成熟、有效的方法。