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運動完肌肉酸痛怎么緩解

參與醫生

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院 劉清和 主任醫師
運動完肌肉酸痛,沒有明顯損傷的情況下,運動完以后不要立即停下來,可以適量做緩慢的恢復性運動,同時可以做局部按摩、熱敷。可以用運動飲料或堿性飲料,能改善癥狀。如果運動已經出現明顯的肌肉拉傷,出現明顯的腫脹情況,這種情況下就要休息,抬高患肢,局部可能要用冷敷的方法,避免損傷進一步加重。 劇烈運動以后,由于肌肉受到超負荷損傷以后,會出現局部腫脹的問題,同時劇烈運動以后,肌肉需要消耗大量氧,氧供應不足的情況下產生比較多的酸性物質,而且不能及時排泄出去,可以聚集在肌肉里,所以一旦運動停止,會引起肌肉酸痛。
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