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運動過度腿疼怎么緩解

參與醫生

南方醫科大學南方醫院 劉鳳芹 副主任醫師
有些人運動過度后,可能會出現腿部疼痛,特別是長期不運動,或者運動過量的人。腿疼是運動后正常的生理反應,主要是由于局部肌肉進行無氧運動,產生過多的乳酸堆積,或者由于肌肉微損傷、肌肉痙攣所導致。疼痛通常在運動后很快出現,也有些人在運動后8-24小時延遲出現,會持續2-3天,甚至更長時間。緩解運動過度后的肌肉酸痛,具體方法如下:1、進行低強度有氧運動:建議在高強度肌肉訓練后,進行至少30分鐘的低強度有氧運動,促進乳酸排泄;2、拉伸肌肉群:對參與運動的每個肌肉群,進行30秒的拉伸,可以促進乳酸快速排泄,減少肌肉痙攣;3、按摩疼痛部位:如果運動后未進行上述兩項,而出現腿痛,可以對腿部酸痛部位進行按摩,促進局部血液循環;4、筋膜槍沖擊酸痛部位:對于疼痛較明顯處稍加壓,可促進局部血液循環,增加乳酸代謝;5、增加液體攝入:多喝水、茶,或者富含維生素C的果汁,通過尿液排泄乳酸,減少腿痛。
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