瑜珈的功效
瑜珈分為呼吸、姿勢和冥想三部分，瑜珈柔軟動作可以按摩身體內部器官，促進血液循環，伸展僵硬肌肉，使筋骨柔軟、關節靈活、腺體分泌平衡，還可以強化神經，消除緊張和疲勞。
對孕婦的助益
這些功效不但能強化母體機能，使胎兒穩定成長，更能緩解孕期各階段的不適：前3個月孕吐期分泌不正常，練瑜珈可轉換心情并開胃；6個月穩定期時，又能預防孕婦過度肥胖，并轉換能量讓寶寶容易吸收；7個月時可消除腳腫、腳氣問題；懷孕九十個月時，還可調整正確的胎位。
運動方式
如果孕婦要規劃瑜珈課程，可以買書或光盤在家按示范練習(20分鐘／天)，或報個班跟老師學習。
氣功安胎說
氣功的功效
因為每個人頻率穩定度、磁場抗壓度不同，尤其神經系統和腦波非常敏感，若運動不當，容易出現動胎氣或更嚴重的問題。如果拿捏不當，只會為供給心臟而消耗過多氧氣，刺激胎兒不穩定。氣功在五行學上是金、木、水、火、土所有體質都適合的整體性運動。它是將力量往內收，包容度較大，能讓五臟六腑達到強化提升作用，加強身體支撐點。
對孕婦的助益
練氣功能緩解嘔吐、睡不好問題，能量可平均吸收，避免體重過重，產生巨嬰和糖尿病�？茖W研究甚至發現，氣功對人類基因有一定程度的改變。
運動方式
氣功學習較瑜珈更為寬廣，無論一般型或安胎型孕婦，都可以跟普通學員一起學，一周3次課程，毋須分開。一般型孕婦更可在家分早、中、晚三次，每次40~60分鐘。早上做靜態功，下午動、靜態皆做，晚上小部分動態，靜態多一點。安胎型孕婦則配合床上式氣功，在一二周練習后就可以起床，不用長期躺臥。較穩定時也可以到練習場和其他學員一起上課。 >>>女性健康懷孕的42個禁忌
Part4 兩樣媽咪經驗談
Vivian是一位長期沉浸在工作中，卻因為懷孕而辭去工作的媽媽，雖然生活節奏頓時歸于零，不過她卻沒有放任自己無所事事，因為她懂得計劃懷孕的280天。
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計劃性閱讀書籍
因為第一次懷孕，所以我有計劃性的閱讀相關書籍，先是懷孕及安胎的書，之后看增加孕婦自信的書，“因為懷孕時我的皮膚變得很差，覺得越來越丑，所以會讀讓自己充滿信心的書。”在懷孕后期，開始看坐月子、育兒的書，“趁著懷孕沒事時學習一些育兒知識，要不然等生完孩子，就會忙得沒時間研究了!”
走出家門·定期上課
我會去一些社團或組織上親子的課程，不但有收獲也可以認識很多有經驗的媽媽。
我的休閑娛樂
1.聽音樂：聽古典音樂。
2.聊天：如果想聊流行話題，就找朋友定期聚會。如果聊天話題跟懷孕有關，就會上針對懷孕的網站或論壇和一堆同期孕婦聊天。
3.逛街：胎兒穩定后，我就上街為將出世的寶寶買些用品，順便走路做運動。記得要趁懷孕中期采購比較大型的育嬰用品，譬如嬰兒床啦什么的，否則肚子太大時，就很難悠哉逛街了。
4.寫日記：建議媽媽每天寫懷孕日記，是一個很好的抒發心情的渠道喔！還很有紀念意義呢！
花點錢對自己好一點
買漂亮的孕婦裝讓自己漂亮一點，買保養肚肚的妊娠霜，有時候還會去做個美容疏散煩悶。
280’s生活規劃篇
A.游泳：游泳是對孕婦很好的運動，不過要注意水池清潔度，否則容易下體感染。
B.騎自行車：必須選擇平坦無顛簸的路面，也不要騎過久。
C.爬山：是很好的運動，不過下坡要注意，一定要有人陪行，最好選擇坡度小的山。
D.織毛衣(做手工)：不要同一個姿勢過久，一個鐘頭要記得休息10分鐘。
E．做蛋糕(面包)：可以調劑身心，但如果太熱不舒服就要懂得離開過熱處。
F.做肥皂：孕婦不要接近化學物質，但肥皂原料對人體無害，所以沒關系。
G．SPA：要慎選專業度高的SPA中心。
F．桑拿：如果以前常去就不需太禁止，不曾嘗試的則禁止。
H．畫畫：盡量不要以化學氣味重的顏料作畫。
少騏是典型需要長期安胎的孕婦，懷孕過程只能用“千辛萬苦”來形容。
[安胎型孕期規劃分享]
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