懷孕很快樂，但懷孕期又很漫長，孕婦心理容易發生問題。你是因懷孕而辭職在家待產，或因體質得放棄工作在家安胎的孕婦嗎？從懷孕第一刻起，好好地規劃一下孕期，不但有利于母子身心健康，還能為你的人生增添光鮮的彩色呢!

    彩色孕期從頭開始

　　空等，待產的日子就是黑白的!何不行動起來，給自己一個彩色的孕期呢？ 孕媽咪不妨擬定一份計劃表，好好規劃一下自己的280天。有了計劃表，懷孕就不再是漫無目的地打發時間，而是享受沒有工作束縛，開心放大假的快感！

    擬定計劃表

　　大部分孕媽咪在懷孕初期一個月內，就能得知要做媽媽的好消息，在確定懷孕后，先自我心理建設要當媽媽的事實，再用一個星期時間，來規劃待產280天的生活。可以詢問有經驗者了解懷孕的過程，并擷取懷孕經驗，建議找自己信任的人，才不會舉棋不定。切勿聽太多不相干的人的所謂錦囊妙計，以免胡思亂想，坐困愁城。之后就可以開始擬定計劃表了。

　　Part１　醫師解說孕婦心

    一般型孕婦兩大心理問題

　　如果沒有規劃好孕期生活，懷孕中期就有可能出現惱人的憂郁癥和焦郁癥問題。

　　一般型孕婦兩大心理問題

　　如果沒有規劃好孕期生活，懷孕中期就有可能出現惱人的憂郁癥和焦郁癥問題。

　　憂郁癥的產生

　　“我都找不到人聊天，因為我的朋友都在上班�！睕]工作后，孕婦容易自己營造個人孤獨感，其實不是找不到人聊天，而是放棄“找人”的動作，原因很多：害怕被拒絕、擔心朋友不喜歡聊懷孕話題、怕被嫌棄，甚至害怕造成朋友的壓力，漸漸地畫地為牢，產生憂郁癥。

　　焦慮癥的產生

　　當上班時的工作節奏停頓，以往馬不停蹄的女強人，突然轉為“櫻櫻美代子”，一時不習慣會漸漸產生焦慮癥。常見的癥狀就是坐立不安，出現煩躁，否定懷孕喜悅，甚至抗拒自己已經懷孕的事實。

　　安胎型孕婦心理問題

　　因為身體狀況，導致需要長期臥床安胎的孕婦，心理狀況與一般孕婦不同，她們擔心的焦點會在寶寶身上，多半會出現不安全感，如果沒有適時排解，則會出現“強迫思考癥”：認定寶寶一定不健康，一定有問題等等的想法。

　　解除安胎型孕婦心防

　　“老公，寶寶會不會留不住?”“哎呀!你想太多了!”或許肚子不是在準爸爸身上，他無法了解因胎兒不穩定而引起的孕婦疑神疑鬼的心情。一個直接的回答，容易使孕婦情緒受挫或失控。老公應該認真、嚴肅地看待安胎這件事，口氣要幽默，態度要溫和，一定要表現出關心、體貼的樣子。而在家安胎的媽媽，也不要封閉自己拒絕朋友的來訪，以免胡思亂想，偶爾打打電話或上網聊天都可以，總之，不要關閉與外界溝通的窗口。

　　Part 2 孕婦起身來運動

　　懷孕別做皇太后

　　早期社會根本不談孕婦運動這件事，因為耕田、織布等，孕婦天天運動�，F在就不同了，上班族孕婦長期坐辦公桌，在家待產就更可怕了，連動都不動。孕婦過度肥胖不僅危害胎兒的基本健康，同時也會造成生產不順利，于是要孕婦運動成為現代醫生常掛在嘴邊的話。計劃性地依身體和胎兒變化的不同階段，做不同的運動，的確對自己有莫大助益呢。

    　你是哪種人

　　運動不間斷者

　　如果運動從沒間斷，由于長期鍛練，母體已經適應運動的感覺，就算懷孕了，你也可以持續原來的運動，只要減緩速度即可，但動作不宜過大。一些競技型的運動像棒球、網球、籃球等還是禁止為好。

　　沒運動習慣者

　　習慣當嬌嬌女或很久沒運動的孕婦，一定要采用漸進方式讓身體肌肉動起來。因為運動不僅能讓胎兒發育好，也能讓孕媽咪擺脫懷孕期間的種種不適癥狀，生產過程也會較順利。

　　懷孕運動三階段

　　1． 懷孕不適期(0~3個月)

　　懷孕前3個月是胎兒細胞器官成長期，這時候容易想睡，也易出現孕吐不舒服，因此運動就是要幫助減緩孕吐不適，讓母體和胎兒漸漸習慣運動的韻律節奏。以往不運動的孕婦，此時要規定自己每天散散步或快步走10~20分鐘，讓身體出些汗就達到運動效果了，習慣后再慢慢延長運動的時間。若這個階段運動沒有感到不舒服，中期階段就可以選擇自己喜歡的運動持續動了。

　　注：逛街并不算運動，它不會讓胎兒有韻律感。

　　2．懷孕無慮期(4~7個月)

　　此時是胎兒穩定期，因為較不擔心流產問題，就容易胃口大開，體重直線上升，因此這時期運動量要比前3個月多一些，一周至少3次，一次至少要30分鐘(長期運動者可達1個鐘頭)。另外到了中期末，胎兒變大，媽媽體重開始增加，會改變身體支撐部位，因此也要漸進式地對肌肉、韌帶、關節加強支撐力，如此一來，就算體重增加，也沒有腰酸背痛問題。

　　3．懷孕臃腫期(8~9個月)

　　這個時期孕婦肚子已經大到行動不方便了，體型較為臃腫，隨時有生產可能，但仍要保持輕微的肢體運動，減低腳水腫的不適。這個階段運動的動作要更加舒緩，手擺幅度要小，腳跨步伐也要小，以免造成子宮收縮。

　　Part3 安胎秘技大公開

　　瑜珈安胎說

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