黃色系—維生素C寶庫

　　代表食物：金針菜、韭黃、胡蘿卜、南瓜、金瓜

　　主要營養成分：

　　維生素E：對肝臟、胰臟有益。

　　維生素C：橙子、檸檬、玉米……這些黃澄澄的食物都是合成維生素c的高手，每天食用2～3兩黃色的瓜果，就能保證一個成年人所需要的維生素C的量。

　　維生素D：促進鈣、磷的吸收，對佝僂病、近視有很好的預防作用。

　　綠色系—豐富葉酸和鈣

　　代表食物：菠菜、青菜、薺菜、芥菜、甜菜、韭花……

　　主要營養成分：

　　葉酸：它是人體組織生長所必需的蛋白質的成分，可保護胎兒神經系統的正常發育，準媽媽們如果血液中葉酸水平較低，比較容易生下體重較輕的嬰兒。所以準媽媽們特別要多吃綠色蔬菜。

　　鈣：是寶寶骨骼和牙齒發育的主要物質，還可防治佝僂病

　　纖維素：能刺激胃液分泌和腸道蠕動，增加食物與消化液的接觸面積，有助于人體化吸收食物促進代謝廢物排出，并防止便秘。

　　維生素A：可保持視力，防止干眼病及夜盲癥。

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