每天正常的睡眠時間是多久
2、一日三餐要有規律：少吃辛辣東西，避免吸煙喝酒，睡前不暴飲暴食。不宜吃宵夜，適當喝熱牛奶有助于改善睡眠；睡前聽聽舒緩音樂，聽聽優美故事，或是想想白天開心的事，也能改善睡眠。
另外，平時還需要注意鍛煉和適當運動，有助于放松身體，產生疲勞的感覺，使得全身肌肉放松，夜間的睡眠質量也會提高。
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