科學作息表 照著做你會更健康
PM19：00
保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。
PM20：00
有氧運動保證減肥效果。晚飯30—40分鐘后再進行的有氧運動是最有效果的。此時身體機能最佳，能夠增強機體，是力量訓練以及有氧運動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達到瘦身的目的。
PM21:00—22:00
用酸奶放松身體，之后安然入睡。運動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優質的睡眠。
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