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過度、過長時間運動或超出生理負荷的運動，均會造成關節軟骨的過度磨損，使關節周圍韌帶、肌肉疲勞，不能有效保持膝關節的穩定性，從而損傷膝關節，造成創傷性的關節炎，甚至加速退變，造成骨質增生、間隙變窄甚至軟骨下骨硬化等。因此一定要注意適量運動，根據自身情況科學健身。在運動時應注意膝關節周圍的保暖，注意鍛煉的環境，避免摔倒，以及避免膝關節的應力過高，以上措施較為重要。平時可以通過有氧訓練，如直腿抬高或游泳等少負荷或免負荷運動，增加膝關節的肌肉強度，增加股四頭肌的肌肉力量，從而使髕骨關節的穩定性更佳，減緩膝關節退變速度，以避免關節軟骨損傷。在跑步時要注意穿寬松的平軟底鞋，有助減少損傷。