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焦慮發作如何自救取決于發作形式，通常焦慮急性發作主要涉及心血管系統，可能感覺氣短、呼吸困難、心慌、心悸、大汗等，可能與心臟病發作較類似。自救原則應了解病理過程，不過分恐懼化此過程，并不是心臟問題且無嚴重后果，不會使人暈倒、窒息及發生不良事件，僅為植物神經功能調控暫時的紊亂。保持此觀念后，可以做深呼吸、與人聊天、進行散步等有氧運動轉移注意力。還可以開窗通風，前往空曠、人少及空氣較好的環境，做感興趣的事情，比如聽音樂、寫字等，此方法均可以從發作中實現自救。