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內臟脂肪比較有效的減除方法，通常可以采取以下幾種：1、運動：可以通過各種運動達到減少內臟脂肪的目的，例如長跑、競走等，馬拉松運動員、競走運動員通常身材都比較苗條，內臟脂肪較少；2、調整飲食：盡量減少高能量、高糖、高脂肪食物攝入，合理食用水果、蔬菜，避免形成過多的內臟脂肪，達到使內臟脂肪減少的效果。科學、合理的運動和飲食習慣需要持之以恒，不可以在鍛煉期間總是中斷，否則可能會導致出現反彈。