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腰椎壓縮骨折30年可以吃含鈣豐富的食物，能夠增加體內鈣元素，增加鈣儲存，有利于提高骨密度，預防將來的骨質疏松性骨折。如果在年輕的時候遭遇大的暴力，造成腰椎椎體壓縮性骨折，應該適當保護，避免楔形變加重從而產生腰椎后突畸形。腰椎壓縮骨折30年說明骨折早已經愈合，有一定的強度，主要是預防新的骨折。提高全身骨密度就需要多吃含鈣豐富的食物，注意均衡營養。含鈣比較豐富的食物主要是豆類食品、奶制品、干果、牛羊肉、海鮮或者新鮮的蔬菜、水果等，根據自身的情況選擇食物。除上述食物以外，每天還應該額外補充元素鈣，才能夠滿足人體對于鈣的需求。同時增加日光照射時間，每天在陽光下散步約半小時左右。通過紫外線照射皮膚形成更多的維生素D，促進鈣在人體中的吸收，有助于提高生物利用度。所以要預防將來的骨折就要注意生活方式的改變，適當進行功能鍛煉，提高飲食的鈣含量，有利于全身的骨質量提高。