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跑步減肥效果快不快取決于跑步的方式。很多人選擇慢跑，慢跑提供的是一種有氧運動，持續時間長了以后，身體的心肺功能會逐漸適應，這個時候對于減肥效果并不十分明顯。而有些人跑步的時候，會將有氧運動和無氧運動的方式相結合，這樣對于減肥效果會增加。但是在選擇無氧運動方式的時候，跑步的幅度增加，速度加快，這個時候對體內的沖擊力有影響，而且短期之內心率提高，因此無氧運動一定要注意適應的人群，如果存在嚴重的慢性疾病，通常不建議將跑步幅度加大。另外，對于減肥，要注意跑步不是唯一的運動，因為有些人并不適合長期跑步，比如有些人存在骨關節炎、膝關節損害、半月板損害，這時候可以選擇其他的運動方式，運動對于減肥肯定有幫助。控制體重以后，對心肺功能會有一定改善的作用，體重下來以后，脂肪含量也會下降，血脂、血糖、血壓的代謝會出現良性循環。在運動的時候既要注意營養足夠攝入，但是也要注意總熱卡不能超標。