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所有的運動主要是消耗體內過多的脂肪，消耗體內儲存的能量，還可以增肌，如果在運動的基礎上配合適當控制飲食，很多人體重可能會有明顯下降，因此跑步應該可以達到減肥作用，但是減的主要是內臟脂肪或者體內比較肥的脂肪。肌肉本身的含水量非常多，有時可能比脂肪的含水量更加明顯，因此如果單純通過跑步，而自己不能夠很好地管住嘴，減重的效果可能也不是非常滿意。希望綜合起來，在跑步的基礎上再配合飲食，這樣減重的效果可能會更好。