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腰椎間盤突出癥自我檢測的方法，主要看是否一些動作會誘發疼痛和坐骨神經痛，比如彎腰持重、打噴嚏、咳嗽的時候。如果出現下腰部的疼痛以及伴有坐骨神經痛，也就是從臀部的后外側、大腿的外側、小腿后外側出現放射性疼痛，這就屬于腰椎間盤突出癥。主要從癥狀上進行臨床診斷，同時要結合查體以及影像學的檢查，自我檢查主要是通過一些癥狀進行判斷。避免腰椎間盤突出癥的發生，主要需要減少腰椎損傷的慢性因素，包括長時間的伏案工作、彎腰持重、搬運重物，或者長距離的駕駛汽車等，這些都會加重腰椎間盤的退變，從而出現腰椎間盤突出癥。還可以通過適當熱敷、理療，促進腰椎肌肉的血液循環，從而減輕腰椎的痙攣，保護生理曲度，避免腰椎間盤退變加快。還應該經常進行腰背肌肉功能鍛煉，每天做小燕飛、三點支撐、五點支撐以及游泳等康復鍛煉的方法，能夠使腰椎周圍的肌肉力量逐漸增加，保護腰椎的穩定性，延緩退變速度，避免形成腰椎間盤突出癥，出現腰痛和坐骨神經痛的癥狀。