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起床后腰酸背痛的主要原因是腰背筋膜炎、纖維織炎、腰椎骨關節炎以及腰椎不穩定，主要是腰椎部位骨與軟組織結構發生了病理改變，但這種病理改變又不是非常嚴重，所以僅僅局限于腰背部疼痛。出現上述癥狀應該注意避免生活中的不良因素，具體如下：1、首先要避免長期的伏案工作，避免過度的彎腰持重、長距離駕駛汽車等，都會損傷腰椎，增加腰椎負荷，從而使骨與軟組織發生炎癥；2、應該增加腰椎的保護性因素，通過每天的熱敷、理療促進局部血液循環，通過熱效應消除一部分炎癥因子，從而緩解腰痛癥狀；3、還應該多進行腰背肌肉的功能鍛煉，通過游泳或三點支撐、五點支撐、小燕飛等動作增加腰椎肌肉強度，從而更好的保護腰椎，通過單杠懸吊也有利于減緩腰椎間盤壓力，增加腰椎肌肉強度。日常適當補鈣有助于腰背酸痛的緩解，使腰椎的關節炎癥也能得到緩解，必要時再口服非甾體類抗炎藥，一般一星期左右大部分的腰背酸痛癥狀可以得到很好的治療，如果仍然不緩解，需要到醫院進行進一步檢查，排除其他疾病。