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青少年想長高的有效辦法屬于綜合措施，具體如下：1、保證良好、均衡的營養物質供應：人體長高是骨骼縱向生長，同時還會伴隨肌肉、脂肪等各個系統、器官的發育，因此能量攝入一定要均衡，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。另外，非供能的物質也比較關鍵，包括維生素、礦物質。碳水化合物包括各種主食，蛋白質就是肉類，脂肪就是肥肉、植物油、動物油等，青少年不能挑食也不能偏食；2、保證良好的激素供應：包括良好的生長激素和甲狀腺素濃度，生長激素是進入深度睡眠之后會分泌，或者在運動時會大量分泌，所以青少年如果想長高，要有比較好的生長激素濃度，一定是注意休息、不能熬夜、積極運動、鍛煉，讓生長激素更好地釋放。