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蹲久后膝蓋疼、不敢伸直，主要是膝關節出現關節炎而造成的僵直。注意避免久蹲、久跪或者爬樓、爬山，此類活動均會造成膝關節軟骨的過度損傷，也會造成關節的僵硬，從而造成滑膜炎癥而產生疼痛，限制關節的活動度以及造成功能損傷，所以需要減少此類誘發因素。當頻繁下蹲或者長時間蹲立后，關節軟骨長時間受到壓迫會造成周圍炎癥，從而限制關節活動，一定要注意避免急性或慢性的損傷，應該多做有氧運動，才能夠使膝關節功能得到更好的保護。有氧運動包括慢跑、游泳、瑜伽鍛煉、肢體抬高訓練或者騎行自行車，可以使膝關節減少過度活動，也能夠較好地保持活動度。而且能夠使關節周圍的肌肉與韌帶保持較好的強度，這樣能夠使膝關節更加穩定，避免出現關節過早退變，減少骨質增生，有助于保持膝關節的力線傳導。還可以通過熱敷與理療的方法，逐漸使膝關節的滲液減少，也能夠有利于保護半月板的結構功能。