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適量攝入淀粉類食物一般不引起發胖，但進食過多時仍有發胖風險，一般建議飲食中碳水化合物占總熱量比例的50%左右。淀粉是一種復雜碳水化合物，需限量食用，淀粉一般包含在主食中，即米面制品。選擇淀粉類含量較高的米面制品時，應多選用粗雜糧，可用糙米、全麥替代部分精細的大米和白面。另外，可多選擇雜糧類，包括燕麥、蕎麥，以及雜豆如紅豆、綠豆、豇豆等。全麥及雜糧類主食除含有淀粉外，膳食纖維及微量元素的含量也比精細糧更為豐富，且膳食纖維具有飽腹感，可在減肥過程中避免每餐進食過多。