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3/4/5腰椎突出應該是腰3、腰4、腰5椎間盤突出，是否還能恢復，要根據椎間盤突出的程度而定。如果突出程度相對不是太嚴重，經過保守治療，如果脊柱穩定性得到恢復，椎間盤可以不對神經根產生很大的刺激，其實就相當于治愈了。如果突出程度比較重，已經對神經造成了比較持續的不可逆刺激或者壓迫，此時可能就需要通過手術治療，來解決椎間盤突出的問題。腰3/4/5一般稱之為下腰椎，下腰椎相對彎曲程度比較大，而且承受了更多體重的應力，所以是椎間盤突出最常見的部位。椎間盤結構其實不是很均勻的軟組織墊，其實是由外側纖維環和內側髓核來共同構成，其實就可以近似理解為自行車的外胎和內胎。當纖維環破裂以后，也就是外胎破裂以后，內胎鼓出來一部分，也就是髓核鼓出來一部分，就是椎間盤突出。只要椎間盤突出沒有持續加重，沒有持續刺激神經根，其實都是一種相對穩定的狀態。一般如果有了椎間盤突出，建議首要改良不良的生活習慣，比如久坐、長時間彎腰，都是容易造成腰椎不穩定，進而有椎間盤突出的問題。另外一方面推薦進行腰背肌鍛煉，這個鍛煉比較有助于椎間盤癥狀緩解，和腰部肌肉力量、腰椎穩定性的改善。鍛煉方式有很多，比如小燕飛、臀橋，如果能堅持一段時間，對腰椎的穩定性有所改善，椎間盤突出很大可能可以得到緩解和治療。