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運動鍛煉可以燃燒脂肪，跑步的燃脂心率，通常推薦在110-150次/分。 220減年齡，便基本屬于最大的燃脂心率，推薦普通人進行低中強度的運動，即以最大心率的60％-80％燃脂心率進行運動，保持運動45分鐘以上，以達到適合自己的燃脂效果。 燃脂心率需根據自己的年齡、基礎條件狀態、是否合并心肺功能疾患等方面選擇適合自己的燃脂心率。 青年基礎條件佳、身體素質良好、不合并心肺疾病者，推薦高強度的燃脂心率進行運動。中年基礎條件一般者，通常推薦中等強度燃脂心率進行運動。 通常不推薦老年人通過燃脂運動鍛煉，而推薦有氧運動，如通過慢走、太極拳等方式進行鍛煉。不同人群適合不同的鍛煉方式，應選擇適合自己運動方式保持身體狀態。