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跑步燃脂心率一般在多少

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河北醫科大學第三醫院 耿小勇 主任醫師
運動鍛煉可以燃燒脂肪,跑步的燃脂心率,通常推薦在110-150次/分。 220減年齡,便基本屬于最大的燃脂心率,推薦普通人進行低中強度的運動,即以最大心率的60%-80%燃脂心率進行運動,保持運動45分鐘以上,以達到適合自己的燃脂效果。 燃脂心率需根據自己的年齡、基礎條件狀態、是否合并心肺功能疾患等方面選擇適合自己的燃脂心率。 青年基礎條件佳、身體素質良好、不合并心肺疾病者,推薦高強度的燃脂心率進行運動。中年基礎條件一般者,通常推薦中等強度燃脂心率進行運動。 通常不推薦老年人通過燃脂運動鍛煉,而推薦有氧運動,如通過慢走、太極拳等方式進行鍛煉。不同人群適合不同的鍛煉方式,應選擇適合自己運動方式保持身體狀態。
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