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腹直肌分離可以做的運(yùn)動(dòng)具體如下：1、平板支撐：腹直肌分離可以做平板支撐，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候，腹直肌用力收縮，通過(guò)平板支撐，可以加強(qiáng)腹直肌的力量，促進(jìn)腹直肌分離的恢復(fù)；2、平躺高抬腿：平躺高抬腿的動(dòng)作，也能夠促進(jìn)腹直肌分離的恢復(fù)。建議朋友有腹直肌分離的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，要對(duì)有助于腹直肌分離恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)才可以做。比如產(chǎn)后的媽媽，產(chǎn)后認(rèn)為腰部曲線不美、肚子特別胖，認(rèn)為是由于脂肪堆積造成的，就大量做卷腹運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是腹直肌分離造成，大量做卷腹運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)對(duì)腹直肌分離恢復(fù)有作用，而且還會(huì)進(jìn)一步加重腹直肌分離。因此建議必要時(shí)可以找專業(yè)的健身教練指導(dǎo)，來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如平板支撐或者平躺高抬腿都是比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，一定要避免進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，以免造成傷害。