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頸椎操對于頸椎肌肉的恢復有利，正確的頸椎操有幾種鍛煉的方法，一個是仰頭的動作，一個是側屈的動作，還有一個是旋轉的動作。1、后仰：最基本的動作就是一個后仰的動作，后仰的動作一般先是頭部向后，向后的典型的判斷標準就是看有沒有雙下巴。頭部向后以后再做后伸的動作，這個時候對于頸椎后方肌肉痙攣的緩解，肌肉的鍛煉非常有好處。如果頭向后有一點困難，可以用雙手抵住自己的下巴，向后施加一個力量，這個時候頭的位置就更向后，有利于頸椎后方肌肉的鎖定。再去做后仰的動作，就可以感覺到頸椎后方的兩側有種火辣辣的感覺。如果是堅持了10秒、20秒、30秒后有這樣的感覺，就說明鍛煉方法對；2、側屈：在后仰動作的基礎上，可以再做側屈動作，比如說頭倒向一邊和另一邊的動作。還有頸椎低頭的動作，做這個動作的時候，雙手要抱住后腦勺這個位置，使頸椎產生一個屈曲的動作；3、旋轉：除了上述動作外，頸椎旋轉也可以做，向兩側旋轉45°左右即可。如果有存在頭暈癥狀的患者，可能要鍛煉一段時間以后，再去做旋轉的動作。如果頭暈得非常厲害，則先不要做旋轉的動作，等緩解后再做旋轉的動作。