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頸椎操的正確做法主要圍繞頸椎各個活動的角度，對項背部肌肉進(jìn)行針對性功能康復(fù)訓(xùn)練，對頸椎病或者頸肌勞損、頸部疾患，有很大的預(yù)防作用。頸椎保健操，首先要做后仰，保持一定的時間，然后前屈保持一定時間，然后進(jìn)行側(cè)屈、往右側(cè)屈。然后進(jìn)行環(huán)轉(zhuǎn)，如順時針、逆時針環(huán)轉(zhuǎn)，以增加項背部肌肉的力量，并且同時增加頸椎活動度的訓(xùn)練。頸椎保健操沒有固定的一個做法，最重要的是圍繞頸椎的各個角度，進(jìn)行有效的活動度方面訓(xùn)練。同時對于項背部肌肉，做好功能康復(fù)，來增加肌肉的保護(hù)力量、增加頸椎的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎疾患。所以這樣做大有裨益，同時還做一些抗阻性訓(xùn)練，可以用雙手頂住后腦勺即頂住枕部。做抗阻性訓(xùn)練，增加項背部的肌肉。同時也可以做抗阻性前屈運(yùn)動，增加了頸部各個方向進(jìn)入到康復(fù)訓(xùn)練的效果，來預(yù)防頸椎的疾患。